ma o kcal

[...] bramie z dołu 2s /16-10 unoszenie ramion bokiem w góre 3s/ 15 unoszenie ramienia bokiem w góre 2s/12-10 unoszenie ramion naprzemian w przód 3s/15-12 ___________________________ Dziś na wiekszych zakresach powtórzeń. Dieta jest masowa %-) Dużo wszystkiego ! %-) Ale kratke coś tam jeszcze widac może dam jakieś foto potem. Ale mniejwiecej licze kcal

21.5.14 Dieta : 223-125-123-2511 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut basenu Treningu dziś brak. Dzień nietreningowy. Zrobiłem tylko 50 minut aerobów w formie basenu + 10 minut sauny. Woda jednak wyciąga moc z człowieka, a na dodatek jest to fajne urozmaicenie codzienności :-). Jutro najprawdopodobniej startuje z nowym dziennikiem treningowym, w jednym [...]

[...] się do ABS'a na brzuch, oraz ćwiczenia z dziedziny kalisteniki (pompki, różne podciągnięcia, dipy itp.) Według PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2321 kcal, więc myślę, że obcięcie tych 300 kcal jest rozsądnym rozwiązaniem? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a51e41ce8324b07ade1f37f1a0cbeeb.png Zmieniony przez - Fobix w dniu [...]

[...] zywieniowy w ostatnim czasie,no wiec wrzuc to co jadles do tej pory i zobacz ile Ci czego wyszlo,mam tu na mysli rozklad bialko/tluszcze/weglowodany. od biedy nawet moze byc kcal... TO JEST TWOJ PUNKT ODNIESIENIA. wiesz,ze jedzac w ten sposob udalo Ci sie spalic niechciana tkanke tluszczowa,no wiec DO TEGO dorzucasz powiedzmy "200kcal".np w [...]

[...] miesiąc temu tak nie było. Może wypada zrobić tydzien przerwy na zregenerowanie organizmu po tak intensywnych 10-11 tygodniach ? Dodam, że od 2-3 tygodni gdy zwiekszam kcal to się zaczynam zalewać, a waga stoi praktycznie w miejscu, czytałem o czyms takim jak adaptaja metaboliczna, chociaz nie wiem czy to ma cos wspolnego. Mimo tego że waga [...]

[...] urozmaicenia dziennika. Mi by się do CF nie przydał, chyba tylko gdybym się przerzucała na triathlon czy bieganie, bo do sztangi i magnezji byłoby szkoda no i żeby same kcal i tętno zliczał to dla ładnych wykresów tylko. A gdzie tu jeszcze wcisnąć czasem potrzebne skórki gimnastyczne czy stabilizatory na taki sprzęt. Chociaż tak szczerze to [...]

Bo to nie Ty układałeś ten plan, dlatego nie ma zastrzeżeń. Ogarnij tą miskę, bo te planowane 1200 kcal woła o pomstę do nieba. Wrzuć z czasem przykładowy rozkład i skład posiłków.

Dieta z prawdziwego zdarzenia to nie znaczy np dieta 1000 kcal. Obliczasz ze wzorów dostępnych na forum lub odpowiednich kalkulatorów zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie posiłki w oparciu o te dane tak, aby Ci się zgadzało, tzn na początek dostarczasz tyle kcal ile wychodzi i stopniowo ucinasz po trochu dostarczane kalorie. Jest dużo [...]

[...] na poczatku idealna, z czasem bedziesz wiecej czytal i ja w locie udoskonalal. Zrob sobie przynajmniej 2-3 zestawy posilkow dziennych zeby nie bylo monotonnie. Policz BTW i kcal dla kazdego posilku. 1x w tygodniu w wybranym przedziale od do mozesz sobie zrobic dzien wolnosci i jesc to na co masz ochote, lacznie z fastfoodami. Pomaga to niektorym [...]

Anabollah co to ma być 1000 kcal głodówka ?? daj na początek 1500 po paru dnia znów zwiększy tym razem o 200kcal i tak co parę dni powinno być ok

[...] dopiero rower. Myślałem, że tym rowerem wracasz z siłki do domu ale jak nie to może całkiem rozdziel? Jeżeli chodzi o dietę to skoro uważasz, że musi być taka niska ilość kcal to ok. Można by się czepiać o tą bułkę, ser żółty, mało zdrowych tłuszczy ale to są szczegóły i imo może tak być. Zarzucić sobie tylko co 2-3 dzień jakąś rybkę [...]

[...] przynajmniej 30 minut. Coś dodać, zmienić? Rozpiska szczerze przyznam, że dość szybko była robiona, bazuje się na gotowych przepisach z forum. generalnie w diecie masz malo roznych mies, brak tlustych ryb, dodaj orzechy, powywalaj bezensowne przekąski typu koktajle owocowe spozywane samotnie. wszedzie warzywa. nie podales koncowych btw i kcal

Spokojnie, nie ma co od razu rzucać się na niewiadomo ile kcal, lepiej zacząć luźnej i stopniowo dodawać obserwując swoje ciało itd Nie ma co się tak sugerować że dla kogoś o tej samej wadze będzie to za mało. Waga to jedno, ale jest jeszcze multum indywidualnych uwarunkowań :-)

co do tych kalorii to powiem tak: w poście qazara o CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ przy ustalaniu zapotrzebowania nie ma nic o odejmowaniu kcal! no i kierowałem się tym, a przed tobą nikt mi uwagi nie zwrócił z tych co pisali. czyli najlepiej byłoby zmniejszyć trochę kalorii, tak?? usiąde jutro i poprawie diete aby było jeszcze troszkę mniej [...]

"Tomassino wez sie w koncu uspokoj z tymi wysokimi kcal ja przy 2500kcal utrzymywalbym wage a waze 78kg wiec nie przesadzaj a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to [...]

[...] cm udo 59,5 cm łydka 37 cm Waga z 82kg poszła w górę do 84.5kg. Myślałem, że wyliczyłem kalorie na redukcję, a widzę, że tyje. Pułap kalorii: 2800-2900 kcal. Trening: obecnie tylko bieganie 3x30min, odkąd mogłem chodzić na siłownię 3x w tygodniu na licencję PZPL to trening siłowy + kardio. Prowadzę siedzący tryb życia - [...]

[...] (ważne żeby mierzyć o tej samej porze, w tych samych warunkach), skoro widać że Twój plan działą to nie ma co na siłę wprowadzać zmian - dołożyć aktywności, czy uciąć kcal zawsze zdążysz, a jak za szybko zejdziesz z kaloriami to szybciej dopadnie Cię zmęczenie redukcją, mniej siły, mniej chęci do treningów, większy apetyt przez "głodowanie [...]

[...] B-35,5 T-21,67 WW-78,9 652,3Kcal Przed tren ryż brązowy TRENING (siłowy) V posiłek Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g Suma: B-35,5 T-1,75 WW-78,9 474,5Kcal Tu ma być więcej kcal niż przed treningiem SUma z całego dnia: B-209g T-96g WW-212 2538Kcal a to na DNT - w ten dzin mam HIIT Takie same uwagi jak wcześniej. Kup omega3/tran do diety w DNT [...]

Witaj. Nie znając Twojego zapotrzebowania ani ilości kcal i makro ułożonej przez Ciebie diety, nie można za wiele wywnioskować - skład posiłków jest w miarę ok. Odpuściłabym masło orzechowe (nie jest to produkt do niczego potrzebny w zdrowej diecie, chyba że sam zrobisz takie masło z innych orzechów, niż arachidy), tuńczyka (jeśli jest z puszki, a [...]

Dobra, koniec marudzenia, czas na kilka zmian w tej redukcji coby efekty było lepiej widać. W skrócie: Marta zaleciła cięcia. Jest teraz tak: 1600 kcal, B 120, T 80, W 100. Dodatkowo ja zakładam sobie jakieś ramy czasowe dla tych działań redukcyjnych. Musze widzieć jakiś horyzont czasowy inaczej zakładanie celów nie ma sensu...bo wszystko rozpływa [...]